How much water should you drink a day?

Als iemand u vraagt hoeveel water u zou moeten drinken per dag, durf ik er geld op te zetten dat een groot deel van u direct zou reageren met '8 glazen per dag'. Natuurlijk is water goed voor u, maar zijn er bepaalde gezondheidsvoordelen specifiek verbonden aan dat exacte aantal? - Modern wetenschappelijk onderzoek suggereert van niet!

How many litres of water should you drink a day?

Dr Margaret McCartney acknowledged in the British Medical Journal that there is no scientific reason behind the claim that everyone should be drinking 8 glasses of water every day. Het wordt wijd en zijd gezien als een medische mythe, toch wordt het door de moderne maatschappij gezien als een regel. Maar waar komt het vandaan?

De eerste keer dat het advies werd vastgelegd om 8 water per dag te drinken, was in de U.S. Dietary Guidelines, gepubliceerd door de Food and Nutrition Board of the National Academy of Sciences in 1945. Almost immediately afterwards, researchers began dismissing the 8 glass quota as a significant overestimate, yet somehow it still exists as an unwritten health rule in the minds of many people across the globe.
 
As bizarre as it sounds, despite the health benefits of water, there are problems that can occur by drinking too much water. 

How much water is too much?

Admittedly, you’d need to ingest a huge amount of water to fall victim to it, but there is such a condition as water intoxication. It usually only occurs in extreme cases where people are replacing fluid after endurance sports (marathon running etc), or as a result of psychiatric conditions where the patient feels compelled to drink phenomenal amounts of water. According to University Health News daily, “water deprivation is a very common cause of headache. In most cases, rehydrating can provide relief from a headache.”

Water intoxication can be prevented by striking a balance between your water intake, and the volume of fluid your body will lose on an hourly basis (roughly 1 litre per hour). 
 
Leading British nutritionist Jane Clarke has repeatedly documented that the body needs at least 2,5 litres of water a day, but this doesn’t mean you need to physically drink that amount. Veel van het dagelijkse waterinname komt krijgt u via voedsel! Bijvoorbeeld sla, watermeloen, broccoli en grapefruit bestaan voor respectievelijk 95%, 92%, 91% en 91% uit water.  Het is niet verrassend dat vers fruit en groente meer water bevatten dan verwerkt vet eten en junkfood.

Door u te richten op een veelzijdig dieet, gaat de benodigde waterconsumptie vanzelf. Kies, waar mogelijk, voor water in plaats van frisdrank met suiker en neem bewust de moeite om meer fruit en groente te eten. Uw energieniveau zal hoger zijn, uw stoelgang gezonder en uw haar, huid en tanden doen ook hun voordeel hiermee. Ja, drink genoeg water maar houdt u niet vast aan 8 glazen per dag!

The benefits of staying hydrated

There are a number of benefits of drinking water on a regular basis. Ze omvatten:

• Improving physical performance
• Helping to lose weight
• Boosting your mood
• Improving cognitive performance
• Preventing headaches
• Protecting against disease

Ga door met lezen

For more advice on staying healthy abroad, check out our top tips.