Zoeken Contact Menu
  • Soorten dekking

    Individuen en gezinnen

    Waar we dekking bieden

    Topbestemmingen die we dekken
    Informatie

    Voor leden

  • Onze polissen

    Werkgevers

    Voor leden

  • Onze polissen

    IGO, NGO & overheid

    Voor leden

  • Gezondheidsblog

    Onderwerpen

  • Individuen en gezinnen

  • Werkgevers

  • IGO, NGO & overheid

  • Gezondheidsblog

  • Voor zorgaanbieders
  • Voor makelaars

  • StartGezondheidsblogGezond blijven in het buitenland

    Tips voor uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging

    Tips voor uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging

    Published on 05 mei 2020

    Het lijkt misschien wel een hele klus om iedere dag tijd vrij te maken om naar de sportschool te gaan, maar zelfs in dat geval kunt u lichaamsbeweging onderdeel maken van uw dagelijkse routine om toch aan uw dagelijkse dosis lichamelijke activiteit te kunnen voldoen. Bekijk de volgende simpele stappen.

    man die naar het werk fietst

    Op het werk zitten we steeds vaker en voor onze ontspanning kijken we steeds meer naar een scherm; het is niet voor iedereen even makkelijk om genoeg beweging in te passen in een moderne leefstijl. Uiteindelijk zitten we toch urenlang achter de computer of staren we op weg naar het werk constant naar het scherm van onze smartphone en daardoor halen we onze aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per week vaak niet. Dat gaat op den duur ten koste van onze gezondheid; lange periodes van inactiviteit en zitten kunnen het risico op diabetes, hartziekten en rugpijn verhogen.

    Hoeveel lichaamsbeweging heeft u nodig?

    De Wereldgezondheidsorganisatie (World Health Organisation, WHO) beveelt per week minimaal 2,5 uur aan lichaamsbeweging op gematigd niveau aan. U bepaalt zelf hoeveel dagen u wilt bewegen, maar het is het beste om minstens 3 dagen per week actief bezig te zijn.

    Het lijkt misschien wel een hele klus om iedere dag tijd vrij te maken om naar de sportschool te gaan, maar zelfs in dat geval kunt u lichaamsbeweging onderdeel maken van uw dagelijkse routine om toch aan uw dagelijkse dosis lichamelijke activiteit te kunnen voldoen. Bekijk de volgende simpele stappen.

    Ga goed van start met een flinke stoot energie

    Een ochtendroutine met een paar simpele oefeningen kan u al helpen om u de rest van de dag geweldig te voelen en het neemt maar een paar minuten in beslag. Om uw lichaam voor te bereiden op een lange dag kunt u ’s ochtends een paar rek- en strek- en krachtoefeningen doen, zoals rollen met uw schouders, draaien met uw torso, uw tenen aanraken (met gestrekte benen), planken en sit-ups. Word goed wakker met deze work-out van vijf minuten.

    Actief op weg naar het werk

    Woont u dicht bij uw werkplek? Loop of fiets dan naar kantoor. U moet dan wellicht wat extra tijd inplannen om te douchen en een half uurtje eerder uit bed, maar u zult fris en fruitig aankomen op uw werk, klaar voor alles wat de werkdag u te bieden heeft!

    Blijf actief op het werk

    Als u voornamelijk aan een bureau zit, denk dan aan eenvoudige dingen die u kunt doen om uw werkdagen actiever te maken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Doe rek- en strekoefeningen achter uw bureau. Ga om de 30 minuten even een stukje wandelen. U kunt op een app of activiteitstracker herinneringsmeldingen instellen die u kunnen helpen om genoeg te bewegen.

    Wandel meer

    Wandelen is een geweldige fitnessactiviteit. Maak iedere dag een wandeling met familieleden, vrienden, collega’s of huisdieren. Maak in de lunchpauze even een ommetje; een korte maar krachtige wandeling verhoogt uw stofwisseling met tot wel 15%. Regelmatig wandelen kan zelfs zorgen voor een lagere bloeddruk en kan het risico op hartziekten met wel 50% verlagen.

    ’s Avonds sporten

    Na een lange werkdag is de verleiding om op de bank neer te ploffen en tv te kijken erg groot. Maar dit is de laatste kans die u vandaag nog krijgt om calorieën te verbranden en weer een stap dichter bij het verwezenlijken van uw activiteitsdoelen te komen - dus laat het er niet bij zitten! Mocht het toch niet lukken om nog naar de sportschool te gaan voordat u naar huis gaat, doe dan bijvoorbeeld nog even iets aan het huishouden ’s avonds. En als u dan eindelijk even tv kunt kijken, probeer dan toch actief te blijven door op de plaats te lopen of buikspieroefeningen te doen terwijl u naar uw favoriete programma kijkt.

    Gerelateerde artikelen

    Gezond blijven in het buitenland

    Feit versus fabel: Gezond op vakantie

    De volgende inzichten rekenen af met fabeltjes en zullen u een beter idee geven hoe u uw gezondheid op peil kunt houden tijdens de vakantieperiode.

    Gezond blijven in het buitenland

    How to Stay Healthy Abroad

    As you plan to relocate to a new country, you will be focusing on securing peace of mind in as many aspects of your new life as possible


    © Cigna 2017

    De informatie in dit artikel is alleen beschikbaar voor informatieve doeleinden en kan niet worden gezien als medisch advies. We raden u aan om advies in te winnen van een onafhankelijk medisch adviseur. De informatie in dit artikel is niet bedoeld ter vervanging van de juiste medische zorg van een gekwalificeerde arts. Referenties naar organisaties van derden of bedrijven, en/of hun producten, procedures of services, zijn niet bedoeld als het adviseren of de garantie van de werkzaamheid hiervan.

    © 2025 Cigna Healthcare. Alle rechten voorbehouden.

    *NB: dit is een vereenvoudigde weergave van de mogelijke vergoedingen en vermeld niet de voorwaarden en uitsluitingen die per vergoeding van toepassing kunnen zijn. De vergoedingen kunnen van tijd tot tijd veranderen. Sommige vergoedingen kunnen deel uitmaken van een optionele module. Raadpleeg de Klantengids voor meer informatie.

    Deze website wordt aangeboden door Cigna European Services (UK) Limited, een bedrijf naar het recht van Engeland en Wales met als geregistreerd adres 13th Floor, 5 Aldermanbury Square, Londen EC2V 7HR en registratienummer 00199739. De naam Cigna Healthcare, het logo en andere merken van Cigna Healthcare zijn eigendom van Cigna Intellectual Property, Inc., met een licentie voor gebruik door Cigna Group en zijn operationele dochterondernemingen.