Tips voor uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging

Het lijkt misschien wel een hele klus om iedere dag tijd vrij te maken om naar de sportschool te gaan, maar zelfs in dat geval kunt u lichaamsbeweging onderdeel maken van uw dagelijkse routine om toch aan uw dagelijkse dosis lichamelijke activiteit te kunnen voldoen. Bekijk de volgende simpele stappen.

Op het werk zitten we steeds vaker en voor onze ontspanning kijken we steeds meer naar een scherm; het is niet voor iedereen even makkelijk om genoeg beweging in te passen in een moderne leefstijl. Uiteindelijk zitten we toch urenlang achter de computer of staren we op weg naar het werk constant naar het scherm van onze smartphone en daardoor halen we onze aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per week vaak niet. Dat gaat op den duur ten koste van onze gezondheid; lange periodes van inactiviteit en zitten kunnen het risico op diabetes, hartziekten en rugpijn verhogen.

Hoeveel lichaamsbeweging heeft u nodig?

De Wereldgezondheidsorganisatie (World Health Organisation, WHO) beveelt per week minimaal 2,5 uur aan lichaamsbeweging op gematigd niveau aan. U bepaalt zelf hoeveel dagen u wilt bewegen, maar het is het beste om minstens 3 dagen per week actief bezig te zijn.

Het lijkt misschien wel een hele klus om iedere dag tijd vrij te maken om naar de sportschool te gaan, maar zelfs in dat geval kunt u lichaamsbeweging onderdeel maken van uw dagelijkse routine om toch aan uw dagelijkse dosis lichamelijke activiteit te kunnen voldoen. Bekijk de volgende simpele stappen.

Ga goed van start met een flinke stoot energie

Een ochtendroutine met een paar simpele oefeningen kan u al helpen om u de rest van de dag geweldig te voelen en het neemt maar een paar minuten in beslag. Om uw lichaam voor te bereiden op een lange dag kunt u ’s ochtends een paar rek- en strek- en krachtoefeningen doen, zoals rollen met uw schouders, draaien met uw torso, uw tenen aanraken (met gestrekte benen), planken en sit-ups. Word goed wakker met deze work-out van vijf minuten.

Actief op weg naar het werk

Woont u dicht bij uw werkplek? Loop of fiets dan naar kantoor. U moet dan wellicht wat extra tijd inplannen om te douchen en een half uurtje eerder uit bed, maar u zult fris en fruitig aankomen op uw werk, klaar voor alles wat de werkdag u te bieden heeft!

Blijf actief op het werk

Als u voornamelijk aan een bureau zit, denk dan aan eenvoudige dingen die u kunt doen om uw werkdagen actiever te maken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Doe rek- en strekoefeningen achter uw bureau. Ga om de 30 minuten even een stukje wandelen. U kunt op een app of activiteitstracker herinneringsmeldingen instellen die u kunnen helpen om genoeg te bewegen.

Wandel meer

Wandelen is een geweldige fitnessactiviteit. Maak iedere dag een wandeling met familieleden, vrienden, collega’s of huisdieren. Maak in de lunchpauze even een ommetje; een korte maar krachtige wandeling verhoogt uw stofwisseling met tot wel 15%. Regelmatig wandelen kan zelfs zorgen voor een lagere bloeddruk en kan het risico op hartziekten met wel 50% verlagen.

’s Avonds sporten

Na een lange werkdag is de verleiding om op de bank neer te ploffen en tv te kijken erg groot. Maar dit is de laatste kans die u vandaag nog krijgt om calorieën te verbranden en weer een stap dichter bij het verwezenlijken van uw activiteitsdoelen te komen - dus laat het er niet bij zitten! Mocht het toch niet lukken om nog naar de sportschool te gaan voordat u naar huis gaat, doe dan bijvoorbeeld nog even iets aan het huishouden ’s avonds. En als u dan eindelijk even tv kunt kijken, probeer dan toch actief te blijven door op de plaats te lopen of buikspieroefeningen te doen terwijl u naar uw favoriete programma kijkt.